No primeiro episódio do nosso novo quadro do Youtube chamado “Tudo Sobre”, a nutricionista Luciana Polini compartilhou seus conhecimentos sobre um mineral que merece toda a atenção: o magnésio.
Apelidado de “rei dos minerais” devido à sua vasta gama de funções no corpo, o magnésio desempenha um papel crucial em mais de 900 reações químicas, desde a produção de energia até a saúde óssea e a função nervosa.
Mas, afinal, como esse mineral impacta nossa saúde e como podemos identificar uma possível deficiência? Descubra a seguir!
O Impacto do Magnésio na Sua Saúde
O magnésio desempenha diversas funções essenciais no nosso corpo, sendo indispensável para:
- Geração de Energia: O magnésio participa ativamente da produção de ATP, a nossa principal “moeda energética”, fundamental para todas as funções do corpo. Sem ele, nosso organismo não consegue transformar os alimentos em energia utilizável.
- Saúde Óssea: Cerca de 60% do magnésio do corpo está armazenado nos ossos, sendo essencial para o metabolismo ósseo e a densidade mineral. Ele ajuda a manter a estrutura óssea forte e resistente.
- Metabolismo da Glicose e Insulina: O magnésio é fundamental para o metabolismo da glicose e a ação da insulina, sendo crucial para diabéticos e para a prevenção da resistência à insulina. Ele auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
- Sistema Nervoso Central: Participa da produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e melatonina, influenciando diretamente o sono, humor, bem-estar e até mesmo a capacidade de concentração.
A Deficiência de Magnésio no Brasil
A população brasileira enfrenta uma alta taxa de deficiência de magnésio, com cerca de 80% apresentando algum nível de deficiência. Isso ocorre devido a hábitos alimentares pobres em vegetais e ricos em alimentos ultra processados, que não fornecem a quantidade adequada de minerais e vitaminas. Além disso, o solo brasileiro é naturalmente pobre em magnésio, já que este mineral é mais presente em solos vulcânicos.
Sinais e Sintomas da Deficiência
Estar atento aos sinais que o corpo emite é fundamental para identificar a falta de magnésio. Os sintomas mais comuns incluem:
- Fadiga e cansaço crônico
- Osteoporose e osteopenia
- Resistência à insulina
- Enxaqueca
- Desregulação do humor (ansiedade, irritabilidade)
- Câimbras e espasmos musculares
- Arritmias
- Insônia
O Magnésio e a Saúde Muscular
O magnésio desempenha um papel crucial na saúde muscular, participando tanto no ganho quanto na recuperação muscular. Cerca de 30 a 40% do magnésio do corpo está armazenado na massa muscular, influenciando a contração e o relaxamento dos músculos, além de ajudar a prevenir câimbras e lesões.
A Importância do Magnésio para Mulheres e Homens
Embora a ação do magnésio seja fundamental para ambos os sexos, algumas particularidades merecem destaque:
- Mulheres: Na pós-menopausa e durante o período menstrual, a deficiência de magnésio pode ser mais comum devido às flutuações hormonais. Ele auxilia no alívio dos sintomas da TPM e na prevenção de doenças cardíacas, que são mais comuns após a menopausa.
- Homens: O magnésio atua no metabolismo da testosterona, hormônio crucial para a saúde masculina, influenciando a energia, a força e a libido.
Tipos de Magnésio e Suas Ações
O mercado oferece diversos tipos de magnésio, cada um com ações específicas:
- Magnésio Malato: Ideal para a saúde cardiovascular e muscular, auxiliando na produção de energia e no alívio de dores musculares. É encontrado em alimentos como maçã e pera.
- Magnésio Taurato: Atua no sistema nervoso central, equilibrando o sono, reduzindo a ansiedade e a depressão, e protegendo o coração. Encontrado em peixes e aves.
- Magnésio Treonato: Também focado no sistema nervoso, auxiliando na formação de neurotransmissores e no alívio de dores crônicas, como a fibromialgia. Encontrado em leguminosas e grãos integrais.
- Magnésio Bisglicinato: Importante para a saúde óssea e digestiva, auxiliando no funcionamento do intestino e na absorção de cálcio. Encontrado em vegetais de folhas verdes e sementes.
- Óxido de Magnésio e Cloreto de Magnésio: Formas inorgânicas que atuam diretamente na saúde digestiva, com ação laxante, e podem auxiliar no controle da glicemia em diabéticos.
A combinação de diferentes formas de magnésio pode ser benéfica, pois cada uma atua em sistemas específicos do corpo, garantindo uma suplementação completa e eficaz. Consulte um profissional para saber qual a melhor opção para você!
Conheça o 5-Mag da Housewhey
Pensando nas diversas formas de magnésio e na importância da suplementação, a Housewhey desenvolveu o 5-Mag, um suplemento que une cinco formas de magnésio essenciais para a saúde:
- Magnésio bisglicinato
- Magnésio malato
- Magnésio taurato
- Cloreto de magnésio
- Óxido de magnésio
- Treonina
- Vitamina B6
Essa combinação aumenta a absorção e a biodisponibilidade do magnésio, tornando o 5-Mag um suplemento completo para a sua saúde.
Dicas Práticas para Incluir o Magnésio na Sua Rotina
- Alimentação: Consuma diariamente alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes (espinafre, couve), sementes (abóbora, girassol), castanhas, leguminosas e grãos integrais.
- Suplementação: Se a dieta não for suficiente para atingir as necessidades diárias, converse com seu médico ou nutricionista sobre a possibilidade de suplementar com o 5-Mag da Housewhey.
- Estilo de Vida: Evite o consumo excessivo de álcool e cafeína, que podem prejudicar a absorção do magnésio.
Contraindicações e Recomendações
Em geral, não há contraindicações para o consumo de magnésio, já que ele é um nutriente essencial encontrado na alimentação. A dosagem de 350 mg presente no 5-Mag está dentro da recomendação diária de 320 a 420 mg. No entanto, pessoas com problemas renais devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
Conclusão
Como vimos, o magnésio desempenha um papel vital em diversas funções do corpo, sendo essencial para a nossa saúde e bem-estar. Quer saber mais sobre como identificar uma possível deficiência, quais os tipos de magnésio mais adequados para você e qual a melhor forma de suplementar?
Assista ao nosso vídeo completo com a nutricionista Luciana Polini para um mergulho profundo no universo do magnésio e descubra como otimizar sua saúde com este mineral essencial!
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