Após o treino, o corpo entra em um momento crucial de recuperação. É nesse período que a alimentação exerce um papel fundamental, ajudando na regeneração muscular, reposição de energia e manutenção do desempenho físico. Pensando nisso, essa receita se tornou o meu pós-treino preferido: prática, saborosa e extremamente nutritiva.
Com poucos ingredientes e preparo rápido, esse shake entrega uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras boas, ideal para quem busca resultados sem complicação.
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 1 scoop de whey protein sabor pistache housewhey
- 6 pedras de gelo
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 1 pitada de canela
- 1 pitada de sal
- 150 ml de água
Modo de Preparo
Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea e cremosa. Caso prefira uma consistência mais líquida, ajuste a quantidade de água conforme seu gosto.
Benefícios Nutricionais da Receita
Banana congelada
Fonte de carboidratos de rápida absorção, a banana auxilia na reposição de energia e fornece potássio, mineral importante para a função muscular. Além disso, quando congelada, contribui para uma textura mais cremosa.
Whey protein
A principal fonte de proteína da receita, o whey é essencial no pós-treino por auxiliar na recuperação e no crescimento muscular, além de promover maior saciedade.
Cacau em pó
Rico em antioxidantes, o cacau contribui para a redução do estresse oxidativo causado pelo exercício físico e ainda adiciona um sabor marcante ao shake.
Pasta de amendoim
Responsável pelas gorduras boas da receita, ajuda a prolongar a saciedade e torna o pós-treino mais completo do ponto de vista nutricional.
Canela e sal
A canela auxilia no controle glicêmico e no aroma da bebida, enquanto a pitada de sal ajuda a repor eletrólitos perdidos durante o treino.
Uma Opção Prática para o Dia a Dia
Esse pós-treino é ideal para quem tem uma rotina corrida, mas não abre mão de cuidar da alimentação. Em poucos minutos, é possível preparar uma refeição funcional, saborosa e alinhada aos objetivos de desempenho e saúde.
Experimente incluir essa receita na sua rotina e transforme o momento pós-treino em um verdadeiro aliado dos seus resultados.
Receita por Chiara Bryan
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