Em um cenário onde disciplina, intensidade e consistência são cada vez mais valorizadas, é comum que atletas amadores e praticantes de atividade física confundam sinais de exaustão fisiológica com excesso de treino. O que muitos não percebem é que o problema pode estar na baixa disponibilidade energética — ou seja, no que (e quanto) estão comendo.
Neste artigo, vamos abordar com clareza a diferença entre overtraining e underfueling, explicando como ambos impactam sua evolução e o que fazer para ajustar sua nutrição com precisão.
O que é overtraining?
Overtraining é um estado fisiopatológico gerado por desequilíbrio crônico entre carga de treinamento e recuperação. Ele se manifesta quando o estresse mecânico (muscular, neurológico, hormonal) supera sistematicamente a capacidade do corpo de reparar e adaptar.
É caracterizado por:
- Fadiga persistente
- Redução de performance
- Queda na imunidade
- Insônia
- Irritabilidade
- Desregulação hormonal
Embora muito citado, o verdadeiro overtraining é mais raro do que se imagina. Na prática, o que vemos com mais frequência é o quadro de underfueling, que pode simular (ou precipitar) os mesmos sintomas.
O que é underfueling?
Underfueling é o estado no qual a ingestão calórica e nutricional é insuficiente para cobrir o gasto energético total do organismo — somando treino, funções fisiológicas, cognição, regulação hormonal e imunidade.
Em um quadro de underfueling:
- O corpo prioriza funções vitais e sacrifica adaptações físicas
- A síntese proteica diminui
- O metabolismo desacelera
- A regulação hormonal é afetada
Tudo isso gera sensações de estagnação, cansaço e queda de rendimento que, sem o devido diagnóstico, são erroneamente atribuídas ao “excesso de treino”.
Sintomas que se confundem
Tanto no overtraining quanto no underfueling, podemos observar:
- Fadiga crônica
- Baixa performance
- Dores persistentes
- Imunidade reduzida
- Ciclo menstrual irregular (em mulheres)
- Alterações de humor
- Sono desregulado
A diferença está na origem: um vem do excesso de estímulo, o outro da ausência de suporte nutricional.
Medidas eficazes para corrigir o underfueling
1. Adequar a ingestão calórica ao volume de treino
A energia consumida precisa cobrir não apenas o gasto do treino, mas também as demandas basais e a recuperação. Isso inclui aumentar a oferta de carboidratos complexos e gordura de qualidade nos dias de maior carga.
→ Produto indicado: R-Action HouseWhey – alimento funcional em pó com perfil completo de macros e micros para uso pré ou pós treino.
2. Garantir proteína de alta biodisponibilidade
A síntese muscular depende da presença constante de aminoácidos essenciais, especialmente a leucina. A proteína deve ser de alto valor biológico, de rápida absorção e com boa digestibilidade.
→ Produto indicado: Whey Protein Isolado HouseWhey – proteína pura, adoçada com frutas e livre de aditivos químicos.
3. Corrigir deficiências micronutricionais
Minerais como magnésio, sódio, potássio e vitaminas do complexo B são essenciais para funções neuromusculares, hormonais e de recuperação. Deficiências silenciosas são comuns em atletas.
→ Produtos indicados:
- 5 Magnesium + Treonina – para otimizar a recuperação, regular o sono e reduzir a inflamação crônica
- UP Action – pré-treino com aminoácidos funcionais, beta-alanina, taurina e cafeína natural
4. Manter a hidratação e o equilíbrio eletrolítico
A desidratação, mesmo leve, compromete a performance, a cognição e a eficiência metabólica. O uso de eletrólitos é especialmente importante em treinos longos ou de alta intensidade.
→ Produto em desenvolvimento pela HouseWhey: solubilizados de eletrólitos naturais com composição funcional.
Conclusão
Antes de reduzir carga, aumentar descanso ou parar de treinar, olhe para a base: sua nutrição está compatível com a vida que você leva e os treinos que você faz?
Muitos sintomas atribuídos ao “treinar demais” na verdade são reflexo de uma alimentação que não acompanha sua demanda fisiológica.
A HouseWhey existe para isso: oferecer nutrição concentrada, funcional e limpa, pensada para quem vive o movimento. E quer continuar evoluindo com segurança, eficiência e consistência.
Se identificou com esse texto? Compartilhe com quem precisa ouvir. Seu corpo não está travado: ele pode estar apenas esperando o suporte certo.
